Czesć. Mam 22 lata, waga 60 kg, wzrost 175cm. Mozliwosc treningu mam tylko niestety co 2 tyg. Taka praca. Nie na silowni ale u kolegi, posiada trochę sprzętu. Napewno chcialbym troche przytyc i rozbudowac sylwetke i zwiekszyc troche sile. Prosilbym o porady tj. Jak sie ew. odzywiac, czy jakies suplementy brac. Jak zly dzial to przepraszam ale [...]
Cześć, zwracam się z zapytaniem o moje możliwości. Mam 180 cm, 75kg, czas na 60m 8 sekund, da się coś z tego wycisnąć? Jest sens trenować 100, 200 metrów? Wiem, że technika u mnie kuleje, szczególnie praca rąk, więc jest co poprawiać. Edit: 16 lat rocznikowo Zmieniony przez - emade24 w dniu 2013-05-16 16:42:36
Witam wczoraj mialem pobierana krew do badan kontrolnych przed praca, dzis w miejscu uklucia zrobil sie siniak i reka boli ale nie chce odpuscic treningu , odczekac lepiej az przestanie bolec czy spokojnie moge zacisnac zeby i zrobic trneing ? zeby np przez to mi sie nie powiekszyl lub ch... wie co innego ;) %-) pozdro
[...] gdy obliczam zapotrzebowanie na kalkulatorze do tego nie wiem za bardzo którą opcje wybrać "duża aktywność" czy "bardzo duża aktywność" Pracuje 10 godz w piekarni rozworze pieczywo wiadomo jest troche noszenia skrzynek ale nie czuje się po niej zmęczony bardziej śpiący bo to praca w nocy. No i te treningi 4 razy w tygodniu co o tym myślicie?:)
Witam. Mam pytanie. Z tego, co wiem, to w miarę normalny plan treningowy, to poniedziałek, środa, piątek. Jednak ogranicza mnie praca i mógłbym chodzić tylko w poniedziałki, wtorki i soboty. Chciałbym się dowiedzieć czy jest dużo gorsza różnica i jeśli tak, to dlaczego? Czy opłaca się chodzić w te dni, które mogę (pon, wt, sob) na siłkę? Z góry [...]
Witam,czy ma to jakies znaczenie że palę fajki??Stosuję te tabsy pierwszy dzień i sama juz niewiem co mam robic ,może lepiej odstawić?Nie bardzo mam czas na trening:( praca...;( Czy mogę to stosowac bez ćwiczeń? Chcę się pozbyć paru kg a niewiem co jest skuteczne.Poradzcie coś ;( Dzięki i pozdrawiam :)
Witam mam zamiar iść na studia niestacjonarne w AWF w Poznaniu na kierunku sport ( potem.wybrac specjalizacje fitness). Jest ktoś może po takim kierunku? Jak z pracą to wygląda? Jest czy raczej trudno o miejsca pracy?
[...] niedługo wyjeżdżam do pracy, zawsze podczas tej pracy po około 5-6 dniach dopada mnie silne zmęczenie nic mi się nie chce zakwasy i kolejne 3 tygodnie jest mi bardzo ciężko przetrwać. (praca 10-15 h dziennie, codziennie). kolega polecił mi Bcaa activlab plus witaminy MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT , czy naprawde to może mi pomóc czy coś innego??
Witam bardzo serdecznie!!hehe!!dobra nie bede ukrywal ze nic nie ruszlaem od roku poniewarz byla praca za graniaca troszku mi sie fatu nazbieralo wzorst 192cmwaga 109 pas 100;-((( bic 42,5 klata 120 chcialbym powrocic to treningu ale tez zazyc co nieco myslalem na telikatnym cyklu na rozruch Test/prolo-200mg co 5 dni przez 8-10tyg co wy na to??
Witam oto moje dane z diety Zapotrzebowanie: -3180 kcl / 187 B / 105 T / 371 WW / Codzienna praca fizyczna + 3 dni silowni + 2 dni biegania Moja waga w ciagu 4 tyg + 2 kg i narazie stoje w miejscu wiem ze gdybym przestal biegac to by poszlo do gory ale musze trzybac forme i wyniki ze wzieglu na prace. Co dodac moze 50 kcl z ww do posilku [...]
Panowie Witam!! czy pomysł z szybkim koktajlem np. płatki owsiane, twaróg i do tego troche mleka i jogurtu pitnego można by spożyć jako drugie śniadanie?? czy może są inne pomysły na szybkie wypicie kalorii, oprócz gainerów, praca nie pozwala aby usiąść i zjęść po przygotowaniu!! prosze o odp, wynagradzam
Wiatm chcialbym zaczac redukcjie ale ma problem z zapotrzebowanien mam 24 lata 180 cm 81 kg wagi bic 37-8 pas 88 udo 56 . Aktywnosc to trening silowy 3xfbw w tygodniu i po treningu rowerek stacjonarny 3x 20 min praca 8h stojaca montaz polosi samochodowych . Ogolnie to wszystko pytanie jaki wspolczynik aktywnosci przyjac 1,3 czy 1,4 ??
Witam serdecznie Proszę o ocenę diety redukcyjnej dla 37 latka, wzrost 180 cm, waga 107 kg, praca biurowa, siłownia 2 razy w tygodniu, 1 w tygodniu basen zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800 kalorii, dieta aktualnie około 2500 kalorii, pozdrawiam i z góry dziękuje pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da77d04de441484d8538adc9ae56e346.png
Witam. Mój staż to około 4 lata. Waze 75 kg i wzrost to 173 cm. Chciałbym wrócić to porządnej diety . Ćwiczę 3- 4 razy w tygodniu. Praca mocno aktywna cały dzień w ruchu. Czy coś takiego wystarczy czy jeszcze coś dorzucic ? Kurczak będzie przeplatany mięsem wieprzowym. /SFD/2019/10/2/fe686eaa17a44a63bc7578593e9280cf.jpg
Proszę o ocenę diety na redukcję dla 37-letniej kobiety. 160cm wzrostu, 55kg waga. Brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej, praca siedząca. Wyszło mi: ~1840kcal BTW: 138 / 61 / 184 Proszę pisać jeśli trzeba podać jeszcze jakąś informacje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52042c9b72fd435292dab8cc8b5bdc0e.jpg
Witam jako ,że wracam po pracy dość późno 18-20godz.za nim zjem coś przed treningiem i wypiję kawę to treningi wypada bardzo późno I prawdę mówiąc nie mam na niego siły i ochoty.Mam trochę sprzętu w domu ,wstaję dość wcześnie (mam jakoś godzinkę.na trening rano).Pytanie czy można warto zrobić godzinny trening przed pracą?Śniadanie zjeść po [...]
Cześć, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne względem celu.. Wiek: 28 lat Waga: 86 kg Cel: Budowanie mięśni Aktywność: 3 cięzkie treningi w tygodniu 1,5/2h Aktywność w pracy: Praca fizyczna Według obliczeń wyszło mi że w dni treningowe mam jeść 3500 kcal, w dni nietreningowe 2900.. I pytanie do Was, czy powinienem jest w dni nietreningowe [...]
Aktywność fizyczna - praca siedząca, wysiłek intensywny ok. 250-300 minut tygodniowo. Która wodę najlepiej pić. Czy pić wysoko cały czas czy nisko, a może raz tą raz tą? Wody niskozmineralizowane – o zawartości do 500 mg jonów/l Wody średniozmineralizowane – o zawartości od 500 do 1500 mg/l Wody wysokozmineralizowane – o zawartości powyżej 1500 [...]
Zaplanowaliśmy sobie z kolegą cykl na czerwiec(prawdopodobnie meta lub wino) i czy ciężka praca (przy podkładach 8 godzin dziennie) będzie w tym przeszkadzać tzn wiem że trzeba dzienną porcj.ę kcal zwiększyć itp ale czy jest jakieś przeciwskazanie??
Witam, duży internetu przejrzałem, ale średnio ufam tym opiniom, zwłaszcza dlatego, ze jest ich tyle ilu jest użytkowników którzy się wypowiadają. Czy ktoś w końcu mi powie w jakiś dawkach i kiedy je stosować (Kreatyna, BCAA, Izolat białka) ?? Ćwiczę w pn, wt, śr, pt, sobota praca